Lista zakupów – TYDZIEŃ 1 – SEXY DO LATA – Cosmopolitan

Autor : | 16 komentarzy | On : Luty 18, 2014 | Kategoria : COSMO, Dieta i zdrowe żywienie

Każdy post możesz pobrać na swój komputer jako pdf. Na dole znajdziesz ikonkę, która pozwoli Ci to zrobić.

Przed wami lista zakupów na TYDZIEŃ 1 akcji SEXY DO LATA

Na tej liście znajdziecie wszystkie produkty potrzebne do realizacji pierwszego tygodnia diety SEXY DO LATA. Jednak zanim ruszycie na zakupy sprawdźcie, co już macie w kuchni.

Produkty i dania, które zaplanowałam dla Was może swobodnie jeść cała rodzina.

Większość z kupionych w pierwszym tygodniu artykułów spożywczych użyjemy także w kolejnych etapach akcji (zaznaczam je na czerwono).

Pamiętajcie, że jeśli nie zużyjecie wszystkich składników świeżych (postaram się, aby było tak jak najrzadziej) możecie większość z nich zamrozić.

Produkty trwałe

  • 1 słoik czerwonego pesto
  • 1 słoik masła orzechowego
  • 1 słoik suszonych pomidorów
  • 1 słoik czarnych oliwek
  • 1 małe op. komosy ryżowej (250g)
  • 1 op. makaronu pełnoziarnistego
  • 1 op. kaszy gryczanej
  • 1 op. wrapów (tortilla) pszennych
  • 1 op. chlebków pita pełnoziarnistych
  • 1 puszka cieciorki (ciecierzycy)
  • 1 puszka fasoli czerwonej
  • 1 puszka pomidorów krojonych
  • 1 op. chleba chrupkiego razowego (np. Sonko)
  • 1 op. wafli ryżowych naturalnych
  • 1 op. płatków owsianych górskich
  • 1 op. suszonych moreli
  • 1 o. suszonej żurawiny
  • 1 op. pistacji
  • 1 op. orzechów włoskich łuskanych
  • 1 op. orzeszków piniowych
  • 1 op. pestek słonecznika
  • 1 puszka tuńczyka w sosie własnym
  • 1 op. galaretki owocowe
  • przyprawy – suszone zioła, papryka w proszku, curry, kurkuma, garam masala, kminek
  • 1 op. sosu chilli
  • oliwa z oliwek
  • olej rzepakowy
  • ksylitol
  • miód

 

Produkty świeże

  • chleb pełnoziarnisty
  • 1 op. rukoli
  • 1 op. mieszanki kiełków (np. Pokarm życia)
  • 4 jajka
  • 1 kiwi
  • 1 grejpfrut
  • 3 mandarynki
  • 2 cytryny
  • 3 banany
  • 1 awokado
  • 2 jabłka
  • 1 brokuł
  • 1 doniczka bazylii
  • 1 doniczka mięty
  • 1 papryczka chilli
  • 2 op. mieszanki sałat
  • 1 op. pomidorków koktajlowych
  • pomidory, ogórki, papryka – do sałatek i kanapek
  • natka pietruszki
  • 1 główka czosnku
  • 2-3 cebule średniej wielkości
  • 1 op. sera feta
  • 2 małe op. jogurtu naturalnego (150g)
  • 1 małe op. jogurtu greckiego
  • 1 op. serka wiejskiego
  • 1 op. sera twarogowego półtłustego (200g)
  • 2 małe op. kefiru
  • 1 litr mleka 2%
  • 1 małe op. wędzonego łososia (100g)
  • 1 pierś z kurczaka
  • 150g filetu z soli
  • 1 mała polędwiczka wieprzowa
  • 1 małe op. szynki włoskiej (np. parmeńskiej)
  • kilka plasterków dowolnego sera żółtego

 

Mrożonki

  • 1 op. mrożonego bukietu jarzyn
  • 1 op. mrożonych truskawek
  • 1 op. mrożonego kalafiora
  • 1 op. mrożonej fasoli szparagowej

 

sexy do lata wybrana

 

Share This Post!

Comments (16)

  1. posted by ania on 19 lutego 2014

    Ciekawa ta lista zakupów. Mam nadzieję, że posiłki nie będą zbyt skomplikowane w wykonaniu. No bo kto ma na to czas……

    • posted by Barbara Dąbrowska-Górska on 19 lutego 2014

      Posiłki będą proste, oczywiście same się nie zrobią :-). Postaram się jednak, aby ich przygotowanie zajmowało Wam jak najmniej czasu. Do jutra Aniu!

  2. posted by agata on 19 lutego 2014

    Basia czy możesz mniej więcej przekalkulować ile trzeba przeznaczyć funduszy na produkty z listy?

    • posted by Barbara Dąbrowska-Górska on 19 lutego 2014

      To jest ciężkie, bo wszystko zależy od miejsca, gdzie się robi zakupy. Nie chcę strzelać w ciemno, choć mam w głowie swoją kalkulację na podstawie tego jak, co i gdzie sama kupuję. Dajcie znać jak to u Was wyszło. Pamiętajcie, że w dyskontowych sklepach typu LIDL, czy Biedronka można kupić dobre składniki takie jak rukola, szynka parmeńska, parmezan, suszone pomidory w rozsądnych cenach.

  3. posted by Kasia on 19 lutego 2014

    Pani Basiu , czym można zastąpić masło orzechowe?

  4. posted by agata on 19 lutego 2014

    Czy wszystkie produkty zalecasz kupić za jednym zamachem, czy można robić etapami na dane dni? Czekam na przepisy potraw, wtedy łatwiej dobrać składniki na dany dzień. Zakupy planuje zrobić dopiero w sobotę jak zobaczę potrawy 😉

    • posted by Barbara Dąbrowska-Górska on 19 lutego 2014

      Agato suche składniki kup od razu, będzie z głowy. Świeże składniki w miarę możliwości dokupuj na bieżąco.

  5. posted by martyna on 19 lutego 2014

    Czym można zastąpić kaszę gryczaną? Z góry dziękuje za odpowiedź. 🙂

  6. posted by Gosia on 19 lutego 2014

    Czym zastąpic tuńczyka w puszce?

  7. posted by Jola on 12 marca 2014

    Pani Basiu zakupy zrobione! 🙂 kasa wydana, przynajmniej mam teraz motywację żeby to wszystko zużyć. Problem miałam z komosa ryżową nie mogę jej dostać (w ogóle nie wiem co to jest) 🙁 i ciecierzyca normalna w opakowaniu nie było w puszce…. Pozdrawiam serdecznie

    • posted by Barbara Dąbrowska-Górska on 12 marca 2014

      Komosa powinna być w dowolnym sklepie z żywnością ekologiczną, ciecierzyca w puszce zaś jest w większości marketów (może chwilowy brak). Powodzenia Jolu!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *