Dzień 1 – SEXY DO LATA – Cosmopolitan

Autor : | 4 komentarze | On : Luty 19, 2014 | Kategoria : COSMO, Dieta i zdrowe żywienie

Jadłospis – dzień 1

 

Każdy post możesz pobrać na swój komputer jako pdf. Na dole znajdziesz ikonkę, która pozwoli Ci to zrobić.

TUTAJ znajdziesz LISTĘ ZAKUPÓW NA TYDZIEŃ 1 akcji SEXY DO LATA

WAŻNE! Przez cały dzień wypijaj około 2 litrów bezkalorycznych płynów:

  • woda (może być z dodatkami smakowymi jak plasterki cytryny, pomarańczy, mandarynki, limonki, plasterki ogórka, liście mięty, liście bazylii)
  • (niesłodzone) herbata zielona, herbata czerwona, herbaty owocowe, napary ziołowe.

Śniadanie

Jajecznica z rukolą: 2 jajka, łyżeczka oleju rzepakowego, garść liści rukoli, łyżeczka pestek słonecznika, łyżeczka płatków owsianych, sól potasowa, pieprz, 2-3  pomidorki koktajlowe, kromka chleba pełnoziarnistego

II śniadanie

1 duża mandarynka, 2 kromki chleba chrupkiego razowego posmarowane odtłuszczonym (ale nie 0%) serkiem naturalnym (np. Bieluch Serek naturalny lekki)

Obiad

Sola  z posypką z pistacji (1 porcja): 150g filetu z soli, sok z cytryny, sól, pieprz, garść wyłuskanych pistacji (30g), świeże liście bazylii, szklanka różyczek brokułu, 3-4 czarne oliwki pokrojone w plasterki. Solę skrop sokiem z cytryny, oprósz solą i pieprzem – odstaw na 15-20 minut. Pistacje posiekaj w mikserze lub w ścierce (zawiń pistację w ścierkę i uderzaj np. wałkiem do iasta). Nagrzej piekarnik do 200 stopni. Solę zawiń w folię aluminiową i piecz przez około 15 minut. Brokuły ugotuj w lekko osolonej wodzie. Na talerzu ułóż upieczoną solę, posyp pokruszonymi pistacjami, podawaj z ugotowanym brokułem wymieszanym z oliwkami.

Podwieczorek

szklanka kefiru, garść dowolnych orzechów (30g)

Kolacja

Kremowa zupa z ciecierzycy (3 porcje): 1 puszka cieciorki (400g), 1 puszka pomidorów z puszki krojonych, 1 duża cebula, 2 ząbki czosnku, 1 papryczka chilli, 3 szklanki (około 600 ml) bulionu warzywnego, ½ łyżeczki mielonego kminku, 1 łyżeczka słodkiej papryki, odrobina soku z cytryny, 2 łyżki oliwy z oliwek, ew. posiekana natka pietruszki, sól, pieprz. Cebulę, czosnek i chilli posiekaj. W dużym rondlu rozgrzej oliwę i podsmaż czosnek oraz cebulę z przyprawami (mielona papryka, kminek). Dodaj cieciorkę, bulion,  pomidory, sok z cytryny. Gotuj na wolnym ogniu około 15 minut, przypraw solą i pieprzem. Zupę podawaj posypaną posiekaną natką pietruszki z kleksem jogurtu greckiego.

sexy do lata wybrana

Share This Post!

Comments (4)

  1. posted by Kasia on 20 lutego 2014

    super! Bardzo fajne przepisy:)

  2. posted by Jola on 14 marca 2014

    Pani Basiu REWELACJA! Mój mąż kręcił głową na tą talerzową rewolucję ale po 1 dniu z tymi daniami jest nam bardzo po drodze! Oj jak dobrze że tu trafiłam, no i oczywiście idziemy dalej…. 🙂

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *